月经期减肥容易掉秤吗？

激素水平变化

• 在月经期，女性体内的雌激素和孕激素水平会发生明显变化。雌激素具有一定的保水作用，在月经来潮前，雌激素水平相对较高，身体可能会出现水钠潴留的情况，导致体重有所增加。而进入月经期后，雌激素水平迅速下降，水钠潴留现象逐渐缓解，身体会排出多余的水分，从体重秤上看，可能会有一定程度的掉秤。
• 月经期女性体内的孕激素水平也会下降，这可能会影响新陈代谢的速度，使身体的基础代谢率略有降低。从理论上讲，基础代谢率降低会使身体消耗的热量减少，不利于减肥掉秤，但实际上这种影响相对较小，一般不会完全抵消因水钠潴留缓解而带来的体重下降。

身体能量消耗

• 月经期间，女性的身体通常会比平时更加虚弱和疲劳，很多女性会减少日常活动量，甚至长时间卧床休息。这样一来，身体的能量消耗就会减少，如果在饮食上没有相应地进行调整，摄入的热量仍然较高，就可能导致热量过剩，脂肪堆积，从而不利于掉秤，甚至可能会使体重增加。
• 但如果在月经期间能够进行适当的运动，如散步、温和的瑜伽等，虽然运动强度相对较低，但也能增加一定的能量消耗，再结合合理的饮食控制，就有可能实现体重的下降。

饮食情况

• 部分女性在月经期间可能会出现食欲变化，有的食欲大增，可能会摄入比平时更多的食物，尤其是一些高热量、高脂肪的食物，如巧克力、蛋糕等。如果不注意控制饮食，摄入的热量远远超过身体的消耗，那么即使有激素变化带来的水分排出，也很难实现掉秤，甚至会使体重上升。
• 相反，如果在月经期间能够保持健康的饮食习惯，控制热量摄入，多吃蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，保证营养均衡，同时结合身体因激素变化而排出水分的情况，就更容易出现掉秤的现象。