制定一份合理的经期减肥运动计划

2025-03-16 阅读：0

这份计划考虑到经期女性身体的特殊情况，安排了低强度、温和的运动，助你在经期也能科学减肥。

阶段	时间	运动项目	运动时长	运动要点
初期（第 1 - 2 天）	早上	冥想和简单拉伸	10 分钟	坐在舒适位置冥想 5 分钟，随后进行颈部、肩部、手臂简单拉伸，每个动作保持 15 - 30 秒
	晚上	缓慢散步	15 分钟	选择平坦道路，步速适中，保持呼吸均匀
中期（第 3 - 4 天）	早上	温和瑜伽	20 分钟	进行猫牛式、下犬式、树式等动作，每个动作重复 5 - 8 次，保持自然呼吸
	晚上	八段锦	15 分钟	完整练习一遍八段锦，动作缓慢、连贯，配合呼吸
后期（第 5 - 7 天）	早上	慢骑自行车	30 分钟	选择平坦安全道路，保持每分钟 60 - 80 转踏频，骑行时保持正确姿势
	晚上	轻松的普拉提	20 分钟	进行百次拍击（每组 20 次，做 3 组）、滚动如球（每组 10 次，做 3 组）等动作
，运动中若有任何不适，记得及时调整或停止运动。要是你还想调整运动强度、增减运动项目，都能跟我说。

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