经期减肥应该避免哪些运动？

高强度有氧运动

• 跑步：尤其是快速长跑或进行有强度要求的间歇跑，会使身体震动较大，增加腹部压力，可能导致月经量增多、经期延长，还会加重身体疲劳感，不利于经期身体的恢复。
• 跳绳：跳绳属于跳跃类高强度运动，运动过程中身体的冲击力较强，容易引起子宫位置的改变，还可能使盆腔充血更加严重，进而引发或加重痛经等不适症状。
• 有氧操：像搏击操、动感单车这类强度较大的有氧操，运动节奏快、强度高，会使心率迅速上升，身体耗能较大，女性在经期进行可能会出现心慌、乏力等不适，甚至影响内分泌系统的正常功能。

腹部压力大的运动

• 仰卧起坐：此运动主要依靠腹部肌肉发力，会使腹部承受较大压力，在经期进行可能会导致腹部肌肉过度收缩，使子宫受到压迫，从而影响经血的正常排出，还可能引发腹部疼痛。
• 卷腹：与仰卧起坐类似，卷腹也是针对腹部的运动，会增加腹部压力，干扰经期身体的正常生理状态，可能加重经期的不适症状，如腰酸、腹痛等。
• 平板支撑：虽然平板支撑能锻炼核心肌群，但在经期进行，会使腹部和盆腔的压力长时间处于较高水平，不利于盆腔血液循环，可能导致经血排出不畅，还可能对盆底肌造成一定损伤。

高难度平衡运动

• 空中瑜伽：空中瑜伽需要借助吊床等工具完成各种高难度动作，对身体的平衡能力和柔韧性要求较高。经期女性身体的平衡感和协调性相对较差，进行空中瑜伽容易发生意外摔倒，增加受伤风险。
• 单腿站立平衡练习：单腿站立时，身体重心集中在单脚上，需要很强的平衡能力来维持稳定。经期女性由于身体激素水平变化，身体的稳定性和反应能力有所下降，进行此类练习容易失去平衡而摔倒，可能造成身体损伤。

对抗性运动

• 篮球：篮球是一项具有较强对抗性的运动，在运动过程中可能会发生身体碰撞，经期女性身体较为脆弱，受到碰撞后容易受伤，而且激烈的对抗还可能导致情绪波动较大，影响内分泌和经期状态。
• 羽毛球：虽然羽毛球的对抗性相对篮球较弱，但在比赛或高强度的对打过程中，仍需要快速移动、跳跃和发力，这对于经期女性来说，身体负担较重，可能会引起身体不适，增加受伤风险。