一小时跑8公里正常吗？

　　一小时跑8公里对常人来说算是正常的。跑步的路程的长短或快慢，我们可以找个参照物来对比。如果和奥运冠军来比较跑步速度，那八分钟跑一公里实在是太慢了。但是如果和一个很胖的用户来跑步，那用户的速度要比对方快很多。所以说速度快慢，不是由别人来说了算，而是个人身体是否能适应，否则再快也没有任何意义。

1小时跑了8公里算慢跑么，这能消耗多少热量

　　你好，不算慢了，属于正常的跑步速度了，我跑4公里一般是22分钟，消耗的热量在300大卡1小时10公里的话，消耗的热量估计会在700-800大卡

慢跑一小时,消耗多少热量

　　消耗的热量是取决于你跑步距离和你自身体重，跟跑多久没关系

　　慢跑一小时大约消耗600至700卡热量 慢走一小时的话不到200吧 仅供参考

慢跑消耗多少热量？

　　(1) 已知体重、时间和速度

　　跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K

　　指数K=30÷速度(分钟400米)

　　例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟400米或8公里小时，那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×303=600kcal(千卡)

　　此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

　　(2)已知体重、距离

　　跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036

　　例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)

　　(3)已知体重、速度和时间

　　跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K

　　一小时8公里 K=0.1355

　　一小时12公里 K=0.1797

　　一小时15公里 K=0.1875

　　体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里小时，那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)

跑步的正确姿势：

　　1、脚的着地方式

　　有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。

　　我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

　　2、臀部和头部的姿势

　　这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

　　3、手臂的姿势

　　跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。

　　在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。

　　对于一小时跑8公里正常吗?相信你现在心里已经有答案了吧，希望对大家有所帮助。