推荐一些适合游泳减肥的食谱

早餐

• 燕麦水果酸奶杯
  • 材料：燕麦 30 克、无糖酸奶 100 克、蓝莓 10 颗、草莓 2 颗、坚果 10 克。
  • 做法：将燕麦用少许开水泡软，放入玻璃杯中，加入无糖酸奶，再铺上蓝莓、草莓切片和坚果。
• 水煮蛋蔬菜三明治
  • 材料：全麦面包 2 片、水煮蛋 1 个、生菜 2 片、黄瓜半根、番茄 1 个、低脂沙拉酱少许。
  • 做法：将水煮蛋切片，黄瓜、番茄切成薄片，将生菜铺在一片全麦面包上，依次放上蛋片、黄瓜片、番茄片，挤上少许低脂沙拉酱，盖上另一片面包。

午餐

• 香煎鸡胸肉蔬菜沙拉
  • 材料：鸡胸肉 100 克、生菜、黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝等蔬菜共 200 克、橄榄油 5 克、黑胡椒、盐、生抽、醋适量。
  • 做法：鸡胸肉用黑胡椒、盐、生抽腌制 15 分钟，平底锅放橄榄油，煎至两面金黄，切成条。将各种蔬菜洗净切好，放入碗中，加入鸡胸肉条，用橄榄油、醋、少许盐拌匀。
• 糙米饭配清蒸鱼和清炒时蔬
  • 材料：糙米 50 克、鲈鱼 100 克、西兰花 100 克、蒜、盐、蒸鱼豉油、橄榄油适量。
  • 做法：糙米提前浸泡 2 小时，用电饭煲煮熟。鲈鱼处理干净，用盐腌制 10 分钟，放入蒸锅中蒸 10-15 分钟，取出倒掉盘中的汤汁，淋上蒸鱼豉油，浇上热油。西兰花切成小朵，用开水焯熟，蒜切末，锅中放橄榄油，爆香蒜末，放入西兰花翻炒，加少许盐调味。

晚餐

• 虾仁蔬菜豆腐煲
  • 材料：虾仁 50 克、嫩豆腐 100 克、香菇 2 朵、木耳 5 朵、青菜 50 克、盐、生抽、淀粉适量。
  • 做法：虾仁洗净，用盐和淀粉腌制。嫩豆腐切成小块，香菇、木耳泡发后切丝，青菜洗净切段。锅中加水烧开，放入豆腐块煮 2-3 分钟，捞出备用。锅中放少许油，放入虾仁炒至变色，加入香菇、木耳翻炒，加适量清水，放入豆腐块，加盐、生抽调味，煮 5-8 分钟，放入青菜段，煮至青菜变软，用水淀粉勾芡即可。
• 番茄鸡肉丸子汤配玉米
  • 材料：鸡胸肉 100 克、番茄 1 个、玉米粒 50 克、蛋清 1 个、盐、胡椒粉、淀粉、葱姜适量。
  • 做法：鸡胸肉剁碎，加入葱姜末、蛋清、盐、胡椒粉、淀粉，搅拌上劲。番茄去皮切小块，锅中放少许油，炒出汁，加适量清水煮开。将鸡肉馅挤成丸子放入锅中，煮至丸子浮起，加入玉米粒，再煮 3-5 分钟，加盐调味。