爬山减肥需要准备哪些食物？

能量补充类

• 坚果：如杏仁、腰果、巴旦木等，富含健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维，能提供持久的能量。爬山时，身体能量消耗大，每 100 克坚果能提供约 500-600 千卡的能量，适量食用可以快速补充体力，一般建议携带一小袋，约 20-30 克。
• 能量棒：含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪，能快速补充能量，体积小、重量轻，便于携带。选择低糖、高纤维的能量棒，一般一根能量棒的热量在 200-300 千卡左右，根据爬山的强度和时长，可携带 2-3 根。
• 全麦面包：富含复合碳水化合物，能缓慢释放能量，维持身体的能量水平。全麦面包还含有较多的膳食纤维，可增加饱腹感。每 100 克全麦面包的热量约 250-300 千卡，可根据个人需求携带 2-3 片。

水分补充类

• 水果：如香蕉、橙子、苹果等，富含水分、维生素和矿物质，既能补充水分，又能提供一定的能量。香蕉还含有丰富的钾元素，有助于维持肌肉的正常功能，预防肌肉痉挛。可以携带 1-2 根香蕉或 1-2 个橙子，方便在爬山过程中随时补充水分和营养。
• 运动饮料：含有适量的碳水化合物、电解质等营养成分，能快速补充因出汗而流失的水分、糖分和电解质，维持身体的水盐平衡和能量供应。一般 500 毫升的运动饮料能提供约 150-200 千卡的能量和一定量的钠、钾等电解质，根据爬山时长和出汗量，携带 1-2 瓶。

蛋白质类

• 牛肉干：富含优质蛋白质，能帮助修复和增长肌肉，同时提供饱腹感。每 100 克牛肉干的蛋白质含量可达 50 克左右，热量约 500 千卡，携带一小包，约 30-50 克，在休息时食用，可补充身体所需的蛋白质。
• 蛋白棒：是一种以蛋白质为主要成分的营养食品，富含多种氨基酸，能快速被身体吸收利用，帮助恢复体力和增强肌肉力量。一根蛋白棒的蛋白质含量通常在 20-30 克左右，热量约 200-300 千卡，可携带 1-2 根。

其他

• 榨菜：爬山时出汗较多，会导致体内盐分流失，榨菜含有丰富的盐分和少量的膳食纤维，能补充流失的盐分，维持身体的电解质平衡，增强食欲。可携带 2-3 小包榨菜，在感觉体力不支或食欲不佳时食用。