每天一千下跳绳，坚持一个月，对每个人的效果是不一样的。但可以肯定的是坚持一个月会让我们身上的脂肪含量减少、肌肉更加紧实，同时也能修饰体形。即使对部分人来说可能达不到体重减少的要求，但从外观上可以明显地感受到身材的匀称，因为我们都知道跳绳不仅可以减肥燃脂，同时跳绳也是一项全面瘦身运动。但是在跳绳的时候，对于不同的体质的人来说，应该采用不同的方法，接下来我们就去看一看!

不同的体质的人应该采用不同的方法

　　体脂率≥30%的人宜采用少量多次的方法进行，控制饮食适度锻炼。

　　这是因为对于较为肥胖的人士来说，跳绳的时候会加大膝盖压力，因为跳绳的时候一般对膝盖的缓的冲击是特别大的，所以说如果长时间跳绳，必然会伤害锻炼者的膝关节。但是跳绳相较于跑步也是较为合理选择的一项运动，毕竟跑步的时候对膝盖的冲击力会更大。在进行的跳绳的时候我们应该采用脚尖落地的方法，切忌脚掌落地。肥胖人士在进行跳绳的时候，应该采用少量多次的方法进行运动，这个时候就可以采用定量定式的方法进行运动。可以分组进行，如：每组分五次完成，一次运动30个，这样一组也就是150个。每天的1000个也应该划分为两个或多个时间段完成，从而分散对膝关节的冲击力。

　　20%≤体脂率≤25% 分组进行一次完成，提升耐力

　　这部分人体脂率大多处于正常水平，身材较为匀称，减肥已经不再是他们的最终诉求。他们选择跳绳的初衷大多是为了塑形，拥有更完美的身材。我们都知道减肥就是通过持久运动燃烧脂肪，从而达到塑身的要求，所以对于这一部分爱美人士来说，在进行跳绳的时候，应采取一次完成的方法将一次性完成一天的数量要求，我们也拿1000下作为举例：每次可以跳绳100下，分十组进行。我们都知道塑形往往比减肥更难，处于这一阶段的人士往往需要追求的是一个持久度的问题，考验耐力。所以在进行跳绳这一枯燥的运动时，我们可以选择听一些音乐，或者边跳边追剧，这样也可以缓解我们跳绳时候的孤独和痛苦，从而延长跳绳时长，提升耐力进而达到充分燃脂塑形的效果，使身材更匀称。

为什么同样的运动方式，效果却是天壤之别?

　　体质不同，能接纳的活动力度也不同。

　　这样给大家解释吧，体育运动员们，身体素质好，每天可以跑几万米，身体因此变得非常强壮，而跑步这项运动对他们来说，就是一种好的运动。可是，如果让我们正常人去每天跑几万米，想必大家也是接受不了的，应该会身体很疲惫。

　　因此，运动也不是盲目运动的，要根据自身的情况，选择合适的运动方式、运动力度。

　　例如在决定进行跳绳运动的时候，可以第一天先做100个。如果不累，第二天再逐渐增加，这样逐渐根据自己的身体状态进行调整，从而选择自己身体最能接受的一种运动力度。长此以往，就能起到提升身体素质、锻炼的效果。

　　PS：正确跳绳小贴士

　　跳绳的过程中，建议大家穿质地软、重量轻的鞋子，可以减轻脚掌部位的负担。也可以穿高帮鞋，避免脚踝部位被绳子伤到。建议起跳的时候呼气，下落的时候吸气，这种状态更有利于锻炼自己的心肺功能。其次，跳绳过程中，一旦出现胸闷气短、呼吸不畅、呼吸困难等症状，就需要及时停止跳绳，避免进行超负荷的身体运动。

　　总的来说，每天坚持跳绳1000下，坚持30天以后即使达不到瘦身的效果，也可以让我们的身体更加健康，外表看起来更加活力，精神更加充沛，毕竟瘦不瘦这个事儿是很难说的。每个人的体质不同，锻炼的效果也是不同的。但可以肯定的是躺着不动是绝对不会瘦的，所以为了拥有一个健康的体魄运动起来吧，万一瘦了呢?