减肥是一个持久战，很多减肥者往往在节食时忽略主食的重要性，但事实上，减肥并不是一味地减少主食摄入，而是要合理地选择低热量、高营养的主食。以下是几种适合减肥者的主食推荐，希望能帮助您更好地实现减肥目标。

　　1.全麦面包

　　全麦面包是减肥者的理想选择之一，它比白面包含有更多的纤维素、蛋白质和矿物质。全麦面包饱腹感强，营养丰富，对于控制饮食非常有效。而且，全麦面包的口感也相当不错，可以搭配水果、酸奶等食材食用。

　　2.糙米

　　糙米是一种未精加工的谷物，富含膳食纤维和矿物质，有助于降低胆固醇和血糖。糙米比精白米热量更低，但饱腹感更强。把糙米煮成糙米饭或者糙米粥，可以满足减肥者的主食需求。

　　3.藜麦

　　藜麦是一种谷物，含有丰富的蛋白质、纤维素和矿物质。藜麦低脂肪、低热量，且口感独特，非常适合减肥者食用。您可以尝试用藜麦替代白米，制作藜麦饭、藜麦粥或者藜麦沙拉。

　　4.燕麦

　　燕麦是一种营养丰富的谷物，含有大量的膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素。燕麦能有效降低胆固醇、控制血糖，同时具有很好的饱腹感。燕麦可以煮成燕麦粥或者泡成燕麦片，方便食用。

　　5.玉米

　　玉米是一种低热量、高纤维的蔬菜，含有丰富的矿物质和维生素。玉米可以有效控制饮食，促进消化。您可以将玉米粒拌入沙拉、煮成玉米粥或者烤玉米。

　　除了以上推荐的主食之外，减肥者还可以适量食用红薯、紫薯、南瓜等富含纤维素和矿物质的蔬菜。最重要的是，减肥者要保证主食多样化，摄入均衡的营养。同时，注意控制主食的摄入量，避免过量摄入。

　　最后，减肥者在选择主食时，还应该注意避免高热量、高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、白面包、精炼谷物、糕点等。这些食物虽然美味，但容易导致热量过剩，不利于减肥。只要合理选择主食，加上适当的运动，您一定能够实现健康减肥的目标。