有氧耐力跑是指长时间进行有氧供能的工作能力，是在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。

　　1、耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。其动作要点为动作自然，两腿蹬摆协调结合;动作方法为做动作时放松，上体正直，重心平稳。

　　2、练习耐久跑，能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。

　　对于跑者而言，拥有良好的耐力可以让你顺利地跑完马拉松和百公里越野赛;而且良好的耐力可以让你在跑步时始终保持跑姿稳定，不至于跑姿变形;此外，良好的耐力也能让你更快地从跑马疲劳中恢复过来。