在七天内通过游泳来瘦身并告别赘肉，虽然时间紧迫，但合理的游泳计划和注意事项仍然可以帮助你取得一定的效果。以下是一些建议：

一、制定游泳计划

　　1.频率：为了达到最佳的瘦身效果，建议每周游泳3-4次，每次游泳的时间间隔不宜过长，以便身体能够持续适应并消耗热量。在七天内，你可以尝试安排4-5次游泳训练。

　　2.时间：每次游泳的时间应不少于40分钟，以确保身体有足够的时间来消耗热量和脂肪。你可以根据自己的体能和游泳水平来适当调整游泳时间。

　　3.强度：游泳时的强度也是影响瘦身效果的关键因素。建议你在游泳时保持心率在最大心率的60%-80%之间，这样既能保证有效的热量消耗，又能避免过度疲劳。你可以通过调整游泳速度和休息时间来控制强度。

二、选择合适的泳姿

　　1.蛙泳：蛙泳主要锻炼腿部和臀部的肌肉，对于消除大腿内侧的赘肉特别有效。在游泳时，你可以尝试增加蛙泳的比例，以更好地锻炼这些部位。

　　2.蝶泳：蝶泳能够锻炼到腰部的肌肉，使腰部线条更加优美。如果你希望瘦腰，可以多尝试蝶泳。

　　3.仰泳：仰泳则更多地锻炼背部的肌肉，同时也能锻炼到腹部肌肉，对于消除腹部赘肉有一定帮助。

三、做好热身和放松

　　1.热身：游泳前的热身运动非常重要，它可以帮助你更好地适应水的环境，预防运动损伤。你可以进行一些简单的陆地热身运动，如拉伸、跳跃等，也可以在水中进行一些轻松的游泳动作来热身。

　　2.放松：游泳后的放松同样重要，它可以帮助你恢复体力，减少肌肉疲劳。你可以在游泳后进行一些简单的拉伸运动，或者在水中缓慢游动以放松身体。

四、饮食与生活习惯

　　1.饮食：游泳减肥期间，要注意饮食的搭配和摄入的热量。建议多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜等。同时，要控制碳水化合物的摄入，避免摄入过多的热量。

　　2.生活习惯：除了游泳和饮食外，良好的生活习惯也是减肥成功的关键。建议你保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累;同时，要保持良好的心态和积极的情绪，避免压力和焦虑对减肥造成负面影响。

五、注意事项

　　1.安全第一：在游泳时一定要注意安全，避免发生溺水等意外事件。如果你不会游泳或者游泳水平不高，建议在专业人士的指导下进行游泳训练。

　　2.适度运动：虽然游泳是一项很好的有氧运动，但也要适度运动，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

　　3.持之以恒：游泳减肥需要持之以恒的坚持和努力。在七天内取得显著效果可能不太现实，但只要你坚持下去，就一定能够逐渐看到成果。

　　综上所述，通过制定合理的游泳计划、选择合适的泳姿、做好热身和放松、注意饮食与生活习惯以及注意安全等事项，你可以在七天内通过游泳来瘦身并告别赘肉。但请记住，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。