床上瘦身方法小妙招

　　床上瘦身方法小妙招：动作一是侧卧在床上，右肘弯曲以支撑头部和双腿。动作二是俯卧在床上，枕头放在胸部和腹部下面，双手交叉放在下巴下面等。

床上瘦身方法小妙招

　　动作一

　　1、侧卧在床上，右肘弯曲以支撑头部和双腿。

　　2、左腿向后弯曲，用左手抓住左脚踝，用力拉，使左腿靠近大腿。

　　3、待几口气，然后换到另一边。

　　动作二

　　1、俯卧在床上，枕头放在胸部和腹部下面，双手交叉放在下巴下面。

　　2、①吸气，抬起右腿，保持呼吸3次。②呼吸，回到最初的动作，在相反的方向重复同样的动作。

　　动作三

　　1、①平躺，面朝上。②腿和腰一样宽，脚趾用力向下压。③手掌向下，自然地放在身体一侧。

　　2、手臂呈扇形展开，慢慢靠近耳朵，感觉侧腹部的肌肉被拉伸。

　　3、①向身体前方画一个弧形，慢慢放下你的直臂。②重复这个动作3次。

　　动作四

　　1、仰卧，双膝弯曲，双膝并拢，双脚略微离开臀部，双臂伸直(手掌向下)放在身体一侧。

　　2、①保持双腿分开，将身体重心移到肩膀，用肩膀支撑。②吸气，抬起臀部，然后停下来。③呼气，慢慢降低臀部并恢复。④重复练习20次以上。

　　动作五

　　1、①俯卧在床上，双臂伸直。②慢慢地把你的上身抬高到最高点，稍微抬起你的头，然后慢慢地降低到最初的姿势。

　　2、保持腹部和下面紧紧地贴在垫子上，不要用力过大。