燃脂心率计算公式

　　20岁燃脂心率计算公式：(220-20)*0.6～(220-20)*0.8，他的最佳燃脂心率便是每分钟108至144。一般来说中等运动强度的运动心率是在125到148之间，高强度的运动心率是在150到181之间。

一、你的最大心率是多少?

　　要了解燃脂心率，我们首先要先了解自己的最大心率，普通人计算最大心率一般采用公式“最大心率=220-年龄”，例如一名20岁青年的最大心率就是“220-20=180” 。

二、心率达到多少才是最佳燃脂心率?

　　燃脂心率不是一个固定值，而是一个区间，它的值就是我们上面说到的最大心率值的60%到80% 。同样的我们拿20岁青年打比方，他最佳燃脂心率的计算公式是“(220-20)*0.6～(220-20)*0.8”，他的最佳燃脂心率便是每分钟108至144，这样你明白了吗?

三、如何知道心率值是否达到燃脂心率值?

　　如果你有运动手环的话，在运动过程中，可以直接参照手环上面的数字，看看是不是在你计算出的燃脂心率范围内 。那没有运动手环怎么办呢?不用慌，你可以在运动10分钟之后用你食指和中指的指尖搭在你手腕的一侧或者是脖子的脉搏上，计时10秒钟之后，用测出的心跳乘以6，这就是你的心率啦 。

　　一般来说中等运动强度的运动心率是在125到148之间，高强度的运动心率是在150到181之间，只要你做的是中高强度的运动(例如：HIIT训练、动感单车训练等)，就能够达到燃脂心率了 。

　　1)简单的算法，180-年龄=180-35=145，跑步时心率保持在145。

　　2)220-35=185，保持在最高心率的70%-80%之间，即130-149之间 。

　　当然还有其他的算法 ， 个人觉得保持在140-145最好 。