减肥晚餐一定要吃蛋白质，因为有利于我们的基础代谢维持在正常水平。别吃夜宵，饿了喝水，但是晚上十点之后就不要喝水了，不然可能第2天水。

减肥晚餐吃什么掉秤最快

　　1.不要吃水煮菜

　　因为太痛苦了，坚持不下来，本来减肥就苦，不要对自己太苛刻了，而且一点油脂都不摄入会导致便便不通畅。

　　正确做法：在做饭时控制有的用量，每天摄入15g以内。

　　2.不要吃轻食沙拉

　　轻食沙拉的沙拉酱、千岛酱等酱料热量都蛮高的，不是很好吃也很难坚持。

　　正确做法：改为油醋汁作为酱料，也可以自己食用橄榄油和醋按2∶1的比例制作。

　　3.饭后活动半小时

　　喜欢把运动放在晚上的宝子，可以在饭后1小时候进行锻炼。不太爱运动的宝子们，饭后半小时可以散散步，靠墙站立，快走等等，促进食物消化。

　　4.不要吃零食

　　高油高热量，这些东西整个减肥期间都尽量别吃，尤其是晚上。

　　正确做法：将零食替换为坚果或低糖水果，在下午17点前吃完。

　　5.一定要吃完餐

　　不吃晚餐可能短期内有掉秤的效果，但是掉的是水分，而且长期下去会影响代谢，造成脱发、姨妈出走等问题。

　　正确做法：每天按照搭配吃完餐，感知到饱了就停止。

　　6.一定要吃蛋白质

　　不吃蛋白质也会降低基础代谢哦，吃蛋白质有利于我们的基础代谢维持在正常水平。

　　正确做法：蛋、鱼虾、牛肉等等这些都是可以吃的优质蛋白，以蒸煮为主要烹饪方式。

　　7.晚饭7点前完成

　　太晚吃晚餐容易热量堆积，然后就变成肉肉了。

　　正确做法：晚饭在晚上7点前吃完，吃完后就不要再吃任何食物啦，保持一点饥饿感更容易变瘦。

　　8.别吃夜宵

　　吃完晚饭就啥也别吃了，饿了喝水，但是晚上十点之后就不要喝水了，不然可能第2天水。

　　正确做法：克制自己的食欲，告诉自己不吃宵夜也没关系的。

　　9.饮食搭配遵循比例原则

　　蛋白质：碳水:蔬菜=1:1:2，大概一份相当于一拳头。

　　碳水：多谷藜麦面、南瓜、红薯、杂粮饭。

　　蔬菜：所有绿色蔬菜都可碳水柯少宇一拳千万别吃多。

　　10.一周晚餐食谱

　　周一：西红柿炒蛋+半个玉米

　　周二：黄瓜炒胸肉+一块南瓜

　　周三：番茄水煮鱼+半个红薯

　　周四：菌菇虾仁汤+半个玉米

　　周五：多谷藜麦面+一块南瓜

　　周六：白菜豆腐汤十一个紫薯

　　周日：菠菜炒蛋+半个红薯