初中生在减肥时，可以选择多种运动方式，这些运动不仅有助于燃烧脂肪，还能促进身体的生长发育。以下是一些适合初中生减肥的运动建议：

一、有氧运动

　　1.慢跑：

　　◆慢跑是一种简单有效的有氧运动，适合初中生进行。可以选择在操场或公园进行，每次跑步时间控制在30分钟到1小时之间，根据个人体能调整。

　　◆慢跑有助于燃烧脂肪，提高心肺功能，促进身体健康。

　　2.游泳：

　　◆游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到身体的各个部位。每周游泳2-3次，每次30分钟到1小时，有助于减肥和塑形。

　　◆游泳还可以增强心肺功能，提高身体的协调性。

　　3.跳绳：

　　◆跳绳是一种简单、方便的有氧运动，可以在家里或户外进行。每次跳绳时间可以控制在20-30分钟，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。

　　◆跳绳还可以锻炼身体的协调性和平衡能力。

二、力量训练

　　1.俯卧撑：

　　◆俯卧撑可以锻炼上肢和胸部的肌肉，每次做3-4组，每组10-15个。

　　◆俯卧撑有助于提高身体的爆发力和耐力。

　　2.深蹲：

　　◆深蹲可以锻炼下肢的肌肉，特别是大腿和臀部。每次做3-4组，每组15-20个。

　　◆深蹲有助于塑造下肢线条，提高身体的稳定性。

　　3.仰卧起坐：

　　◆仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，每次做3-4组，每组15-20个。

　　◆仰卧起坐有助于减少腹部脂肪，塑造平坦的腹部线条。

三、团体运动

　　1.篮球：

　　◆打篮球是一种有趣的团体运动，可以锻炼身体的协调性和灵活性，同时燃烧大量脂肪。

　　◆篮球运动还可以增强团队合作能力和社交能力。

　　2.足球：

　　◆踢足球同样是一种全身性的运动，有助于锻炼身体的各个部位，提高心肺功能。

　　◆足球运动还可以培养团队精神和竞争意识。

四、其他运动

　　1.瑜伽：

　　◆瑜伽不仅可以锻炼身体的柔韧性，还能帮助放松心情，减轻压力。

　　◆瑜伽运动适合在安静的环境中进行，有助于调节身心状态。

　　2.骑自行车：

　　◆骑自行车是一种很好的有氧运动，可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能。

　　◆骑自行车还可以欣赏沿途的风景，放松心情。

五、注意事项：

　　1.安全第一：在进行任何运动之前，都要做好热身运动，避免受伤。

　　2.适度运动：不要过度运动，以免对身体造成负担。每次运动时间控制在1小时以内为宜。

　　3.持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要坚持运动才能取得效果。

　　4.饮食调整：运动的同时，也要注意调整饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等低热量、高纤维食物的摄入。

　　综上所述，初中生在减肥时可以选择适合自己的有氧运动、力量训练、团体运动等，同时注意饮食调整，持之以恒地坚持下去，就能取得良好的减肥效果。