初中生控制饮食减肥时，需要注意保持营养均衡，避免过度节食，以确保身体的正常发育和健康。以下是一些建议，帮助初中生通过控制饮食实现减肥目标：

一、调整饮食结构

　　1.减少高热量食物：

　　◆尽量避免或少吃炸鸡、薯片、蛋糕等高热量、高脂肪、高糖分的食物。

　　◆减少快餐和方便食品的摄入，这些食品通常含有较高的热量和添加剂。

　　2.增加低热量食物：

　　◆多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维和维生素的食物，这些食物热量较低，有助于增加饱腹感。

　　◆选择瘦肉、鱼肉等优质蛋白质食物，避免摄入过多的脂肪和胆固醇。

　　3.合理搭配餐食：

　　◆每餐应包含主食、蛋白质和蔬菜，保持营养均衡。

　　◆控制主食的摄入量，避免过量摄入碳水化合物。

二、控制饮食量

　　1.定时定量：

　　◆保持规律的饮食习惯，每天定时进食，避免暴饮暴食。

　　◆每餐应控制食量，避免摄入过多的热量。

　　2.细嚼慢咽：

　　◆吃饭时应细嚼慢咽，有助于增加饱腹感，减少食量。

　　◆避免边看电视或玩手机边吃饭，以免分散注意力导致过量摄入。

三、注意饮食习惯

　　1.避免零食：

　　◆尽量少吃或不吃零食，尤其是高糖、高脂肪的零食。

　　◆如果想吃零食，可以选择一些低热量的水果或坚果。

　　2.多喝水：

　　◆保持身体充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和排毒。

　　◆避免含糖饮料和咖啡因含量高的饮品。

　　3.减少外出就餐：

　　◆尽量减少外出就餐的次数，外面的餐馆通常油盐较重，不利于减肥。

　　◆如果必须外出就餐，可以选择清淡、健康的菜品。

四、其他建议

　　1.保持积极心态：

　　◆减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和坚持。

　　◆保持积极的心态，避免因为短期内的体重波动而灰心丧气。

　　2.适量运动：

　　◆结合适量的运动，如快走、慢跑、跳绳等，可以加速减肥效果。

　　◆运动时应避免剧烈运动，以免对身体造成损伤。

　　3.家长监督：

　　◆家长应关注孩子的饮食和减肥情况，给予适当的支持和引导。

　　◆避免孩子因过度节食或不当减肥方法而损害身体健康。

　　综上所述，初中生控制饮食减肥时，需要调整饮食结构、控制饮食量、注意饮食习惯以及其他方面的建议。通过科学合理的饮食控制和适量的运动锻炼，初中生可以在保证身体健康的前提下实现减肥目标。