为小学生制定一个在家减肥锻炼计划时，需要考虑他们的年龄、身体状况、兴趣爱好以及锻炼的可行性和安全性。以下是一个基本的、适合大多数小学生的在家减肥锻炼计划示例：

一、热身阶段（5-10分钟）

　　1.目的：提高身体温度，预防运动伤害。

　　2.内容：

　　◆学龄前儿童：可以选择有节奏的动感音乐搭配徒手操进行热身，如手臂摆动、膝盖抬高、脚踝转动等简单动作。

　　◆学龄儿童：可以做5分钟动态拉伸，包括头部运动、扩胸运动、腰部运动、弓步压腿、活动手腕和脚腕等。

二、正式运动阶段（30-45分钟）

　　1.有氧运动：

　　◆步行：速度为80~100米/分钟，从第1次步行30~40分钟，逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周坚持5天。心率控制在85~110次/分钟。

　　◆慢跑：速度为100110米/分钟，每天慢跑2030分钟，每天一次，每周训练5天。时间可安排在每周一至周五下午3时半至5时。心率从90次/分钟开始，逐渐达到120130次/分钟，并保持这一运动强度510分钟。

　　◆骑自行车：速度为180200米/分钟，每次骑2030分钟，每天12次，时间可分别安排在上午10时至11时或者下午4时至6时，每周坚持5天。心率要达到90100次/分钟。

　　◆跳绳、踢毽子：每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120~130次/分钟。

　　◆爬楼梯：每天5组，每组连续爬5分钟，组间休息1分钟，每周坚持6天。心率控制在120~130次/分钟。

　　◆注意事项：运动时应穿着舒适的运动服装和鞋子，保持正确的运动姿势，避免受伤。

　　2.力量训练(可选，根据孩子体能情况)：

　　◆可以使用小哑铃、弹力带等工具进行简单的力量训练，如手臂弯曲、腿部抬起等动作。每个动作进行2-3组，每组10-15次。

　　◆注意：力量训练应在专业指导下进行，确保动作正确，避免受伤。

三、放松及拉伸阶段（5-10分钟）

　　1.目的：缓解肌肉紧张，促进恢复。

　　2.内容：

　　◆学龄前儿童：家长可以带领孩子通过模仿动物的姿势或日常活动的动作来放松和伸展身体。家长也可使用轻柔的按摩手法帮助孩子放松肌肉。

　　◆学龄儿童：停止运动后慢走至心率降到静息水平，再对紧张的肌肉进行拉伸。可采用坐姿前屈折叠、站立单腿前屈、仰卧脊柱扭转等动作来放松股四头肌、腘绳肌、腓肠肌等肌肉群。

四、饮食建议

　　1.低热量、低脂肪饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、糖果、甜饮料等。

　　2.均衡膳食：保证摄入足够的营养，避免营养不良。合理安排膳食结构，确保蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。

　　3.定时定量：避免暴饮暴食和过度节食。每天定时进食三餐，每餐食量适中。

　　4.多喝水：每天保证足够的水分摄入，有助于新陈代谢和排毒。

五、注意事项

　　1.安全第一：确保所有运动都在安全的环境中进行，避免使用过于复杂的器械或进行过于激烈的运动。

　　2.循序渐进：逐渐增加运动强度和时间，避免突然增加运动量导致身体不适应。

　　3.持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。家长应鼓励孩子坚持锻炼计划，不要轻易放弃。

　　4.关注心理：关注孩子的心理健康状态，避免因为减肥而产生自卑、焦虑等负面情绪。

　　请注意，每个孩子的情况都是独特的，因此在制定锻炼计划时最好咨询医生或专业的健身教练的意见，以确保计划的合理性和安全性。