瑜伽中有多个动作可以帮助瘦脖子，主要是通过拉伸颈部肌肉、改善颈部线条以及放松肩颈区域来实现。以下是一些推荐的瑜伽动作：

　　1.颈部伸展：

　　◆简易坐进入，延展脊柱，尝试头顶对准肩膀。

　　◆右臂伸向背后，抓住左二头肌，左手放在膝盖上。

　　◆肩膀放松，远离耳朵，吸气，头顶伸向天空。

　　◆左耳轻轻放在左肩，拉伸整个颈部右侧。

　　◆保持5~10个深呼吸，换另一边重复练习。

　　2.颈部回圈：

　　◆双腿自然盘起，脊柱挺直，双手拇指相对，其它四指相叠，低头，全身放松。

　　◆用颈部带动头部慢慢向右画圆圈，注意不要耸肩。

　　◆向右转动到极限后，休息10秒，反方向重复动作。

　　3.穿针式：

　　◆四角跪姿进入，吸气，抬右手臂向上高举。

　　◆屈左肘，手掌撑地，右手穿过左腋窝向左伸展。

　　◆使右肩膀落在地面上，右手伸展，掌心向上。

　　◆保持10~15个呼吸，换另一侧重复练习。

　　4.支撑鱼式：

　　◆仰卧，双腿伸直，肩部下方放置卷起的瑜伽毯。

　　◆吸气，双臂举过头顶伸展，将体重放到瑜伽毯上。

　　◆全身肌肉放松，保持大约3~5分钟，保持深呼吸。

　　5.海豚式：

　　◆四角板凳式进入，双手在肩膀正下方。

　　◆弯曲手肘，平贴于地面，吸气，尾骨上抬。

　　◆腹部、肋骨内收，双腿伸直，保持10~15个呼吸。

　　6.站立前屈——颈部伸展：

　　◆山式站立，双脚打开与髋同宽，躯干向前折叠。

　　◆放松头部和躯干的重量，双手在脖颈后交叉(双手不要牵拉脖颈)。

　　◆保持1分钟。

　　这些瑜伽动作不仅可以帮助瘦脖子，还能有效缓解颈部僵硬和不适，改善肩颈状态。但请注意，练习时应根据自身情况适当调整动作幅度和频率，避免过度拉伸造成伤害。同时，坚持练习才能看到明显的效果。