瘦脸是一个需要耐心和持续努力的过程，没有一种运动可以迅速且显著地瘦脸。然而，结合多种面部肌肉锻炼以及全身有氧运动，可以有助于加速瘦脸的效果。以下是一些推荐的运动方法：

一、面部肌肉锻炼

　　1.吹气运动：模拟吹泡泡的动作，尽量让脸部的肌肉得到充分锻炼。这种运动可以促进身体内热量的燃烧，使脸部肌肉来回收缩，从而达到瘦脸的效果。建议每天坚持锻炼半个小时以上。

　　2.鼓腮运动：像吹气球一样鼓起腮帮，根据自身能坚持的程度维持数秒钟，然后放松，重复进行。这个动作可以锻炼脸颊和唇部的肌肉，促进面部血液循环。

　　3.舌头绕嘴：在嘴巴闭合的状态下使用舌头进行顺时针或逆时针旋转，也能消耗局部脂肪。或者将舌头尽量伸向鼻子方向，然后向左向右各移动，最后向下伸展，每个方向保持几秒钟再换另一个方向。这个动作有助于提升下巴线条，减少双下巴的出现。

　　4.嘴巴开合运动：吸住脸颊内部并撅起嘴巴，来回做这个动作。每天坚持做，可以在一定程度上达到瘦脸的效果。

　　5.微笑运动：嘴角微微上扬露出微笑，保持一段时间后放松，可以重复多次。这个动作可以锻炼脸颊的肌肉，提升面部的线条。

　　6.张嘴运动：尽量张大嘴巴，保持几秒钟放松，重复多次。该动作可以锻炼下颌和脸颊的肌肉，增强紧致度。但是嘴巴张开的程度不要过大，以免下颌关节不适或是造成颞下颌关节脱位。

　　7.瘦脸操：可以先吸气，再把嘴巴鼓起来，再吸气吐气重复做几次。每天坚持这样做，就可以达到瘦脸的效果。还有一些具体的瘦脸操动作，如用双手的食指指腹分别按住两边的嘴角轻轻往两边推，持续一段时间。

二、颈部伸展运动

　　1.抬头伸展：站直或坐直，将头部向后仰，尽量伸展颈部。保持一段时间后放松，重复多次。可以拉伸颈部和下巴的肌肉，减少双下巴的出现。仰头不要过度，避免引起颈椎不适。

　　2.左右转头：站直或坐直，将头部向左右两侧转动，尽量拉伸颈部肌肉。这个动作可以锻炼颈部和脸颊的肌肉，增强脸部的紧致度。但是转头的动作需要缓慢，不可用力过猛，速度过快。

　　3.颈部按摩：可以用指腹从下巴开始，沿着下颌线向上提拉至耳际，然后再从耳际向太阳穴方向滑动。这样的按摩手法有助于排出脸部多余的水分，减轻浮肿现象。也可以使用一些专门的按摩工具，如玉石滚轮、刮痧板等辅助进行。

三、全身有氧运动

　　1.跑步：可以调动全身肌肉，促进身体的新陈代谢加快，消耗热量，减少全身脂肪，包括脸部的脂肪。每周进行3~5次，每次至少能坚持30分钟。

　　2.游泳：可以锻炼全身的肌肉，提高心肺功能，同时也是一种很好的有氧运动，可以消耗热量，减少脂肪。每周23次为宜，每次3060分钟。

　　3.跳绳：跳绳是一项简单易行的全身运动，能够快速提升心率，促进脂肪燃烧。跳绳时保持身体平衡，避免过度用力导致膝盖受伤。

四、注意事项

　　1.在进行瘦脸运动时，需要注意力度适中，避免过度用力对脸部皮肤造成损伤。

　　2.瘦脸运动的效果因人而异，需要结合个人的实际情况进行选择和调整。

　　3.除了运动外，还需要注意保持良好的饮食习惯，避免摄入过多的高热量食物。

　　4.瘦脸是一个长期的过程，需要持续坚持才能看到效果。

　　综上所述，瘦脸最快最有效的运动是结合多种面部肌肉锻炼、颈部伸展运动以及全身有氧运动。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也是非常重要的。