黑米和燕麦都是营养丰富的粗粮，它们搭配在一起食用，不仅有助于减肥，还能提供身体所需的多种营养素。以下是一些关于黑米燕麦减肥的正确吃法：

一、黑米燕麦粥

　　1.材料：

　　◆黑米100克

　　◆燕麦50克

　　◆清水适量(根据个人口味调整)

　　2.做法：

　　◆将黑米洗净，浸泡48小时(或根据黑米的品种和硬度适当调整浸泡时间)。

　　◆将燕麦洗净，浸泡数小时(或根据燕麦的品种和质地调整浸泡时间)。

　　◆将泡好的黑米和燕麦一起放入锅中，加入适量的清水。

　　◆用大火煮沸后，转小火慢煮，直至黑米和燕麦都煮烂成粥。

　　◆根据个人口味，可以适量添加蜂蜜或其他低热量调味品调味。

　　3.注意事项：

　　◆煮粥时水不要加得太多，以免影响口感和饱腹感。

　　◆调味时尽量少用糖等高热量调味品，以免影响减肥效果。

二、黑米燕麦饭

　　1.材料：

　　◆黑米100克

　　◆燕麦50克

　　◆大米适量(根据个人口味调整，建议少量)

　　2.做法：

　　◆将黑米和燕麦分别洗净，浸泡数小时(或根据品种和质地调整浸泡时间)。

　　◆将泡好的黑米、燕麦和大米一起放入电饭煲中。

　　◆加入适量的清水(根据电饭煲的说明和个人口味调整)。

　　◆按下煮饭键，等待电饭煲煮熟即可。

　　3.注意事项：

　　◆煮饭时水不要加得太多，以免影响口感和饱腹感。

　　◆大米的量可以适量减少，以增加黑米和燕麦的比例，提高减肥效果。

三、食用建议

　　1.适量食用：虽然黑米燕麦有助于减肥，但也不能过量食用。应根据个人的身体状况和减肥目标来控制摄入量。

　　2.搭配其他食物：减肥期间应注重整体饮食的均衡性，不能仅依赖黑米燕麦这一种食物。应合理搭配蔬菜、水果、肉类等食物，以保证身体获取全面的营养。

　　3.烹饪方式：除了煮粥和煮饭外，还可以尝试将黑米燕麦与其他食材搭配制作成沙拉、早餐粥等多样化的菜品，以增加口感和营养素的摄入。

　　4.持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持健康饮食和适量运动。黑米燕麦只是其中的一部分，不能单靠它们来减肥。

　　综上所述，黑米燕麦减肥的正确吃法包括制作黑米燕麦粥和黑米燕麦饭等多样化的菜品，同时需要注意适量食用、搭配其他食物以及持之以恒地坚持健康饮食和适量运动。