在减肥期间，选择黑米粥还是小米粥，实际上取决于个人的口味偏好、身体状况以及减肥目标。以下是对两种粥品的详细比较：

一、热量与营养成分

　　◆黑米粥：黑米含有较低的脂肪和热量，同时富含膳食纤维、维生素和矿物质。这些成分有助于促进肠道蠕动，增加饱腹感，并补充身体所需的营养。

　　◆小米粥：小米同样属于粗粮，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素。虽然小米的热量略高于黑米，但其膳食纤维含量也较高，有助于消化和增加饱腹感。

二、减肥效果

　　◆黑米粥：由于黑米热量较低且富含膳食纤维，适量食用有助于减少总热量的摄入，同时增加饱腹感，减少饥饿感，从而有助于减肥。

　　◆小米粥：小米粥同样具有低热量和高纤维的特点，适量食用也有助于减肥。不过，小米粥中的糖分含量相对较高，如果摄入过多，可能会转化为热量，影响减肥效果。但总体来说，如果控制好摄入量，小米粥同样可以作为减肥期间的良好选择。

三、适用人群

　　◆黑米粥：更适合那些希望减少热量摄入、增加饱腹感并补充膳食纤维的人群。

　　◆小米粥：除了适合减肥人群外，还特别适合肠胃不好的人和体质虚弱的人食用，因为小米粥易于消化且含有丰富的营养成分。

四、注意事项

　　1.适量食用：无论是黑米粥还是小米粥，都应适量食用。过量摄入热量仍然会导致体重增加。

　　2.均衡饮食：减肥期间应注重整体饮食的均衡性，不能仅依赖某一种食物来达到减肥效果。

　　3.适量运动：增加运动量有助于加快体内多余脂肪的燃烧，与合理饮食相结合，才能达到更好的减肥效果。

　　综上所述，黑米粥和小米粥在减肥期间都是不错的选择。它们都具有低热量、高纤维的特点，有助于减少总热量的摄入并增加饱腹感。选择哪种粥品主要取决于个人的口味偏好、身体状况以及减肥目标。建议根据自己的实际情况进行选择，并注重整体饮食和运动的调整。