减肥期间可以适量吃面和米饭。面和米饭作为常见的主食，适量食用能够为机体提供必要的能量，并增加饱腹感，有助于减少对其他高热量食物的摄入。然而，由于它们含有一定的热量，过量食用可能会影响减肥效果。

　　在减肥期间，饮食控制是关键。虽然面和米饭可以食用，但需要注意摄入量，并配合其他营养丰富的食物，如蔬菜、水果和粗粮等，以保持均衡的饮食结构。这些高纤维的食物能够增加饱腹感，促进肠胃蠕动，有助于减肥。

　　此外，减肥还需要结合适量的运动。通过运动，可以消耗多余的热量，促进脂肪的分解和代谢，提高减肥效果。因此，在减肥期间，除了控制饮食外，还需要增加运动量，如慢跑、游泳、健身等有氧运动。

　　总之，减肥期间可以适量吃面和米饭，但需要控制摄入量，并结合其他营养丰富的食物和适量的运动来达到最佳的减肥效果。同时，也需要保持良好的生活习惯和心态，避免过度节食或暴饮暴食等不良行为。