在减肥效果上，年糕和米饭并没有显著的快慢之分。两者都是常见的主食，含有一定的热量和营养成分，但过量摄入都可能导致热量过剩，不利于减肥。以下是对年糕和米饭在减肥方面的详细比较：

一、热量对比

　　◇年糕：年糕的热量相对较高，每100克年糕的热量约为154~300大卡(具体热量取决于年糕的制作方法和原材料)。年糕主要由糯米制成，糯米本身的热量就较高，且年糕在烹饪过程中可能会添加额外的糖分或油脂，进一步增加了其热量。

　　◇米饭：米饭的热量相对较低，每100克煮熟的米饭热量约为116大卡。米饭是碳水化合物的主要来源之一，同时也含有一定量的蛋白质、脂肪和矿物质。

二、饱腹感对比

　　◇年糕：年糕由于质地较为粘稠，可能在胃中停留时间较长，提供一定的饱腹感。但年糕不易消化，过量摄入可能导致消化不良或血糖波动。

　　◇米饭：米饭煮熟后质地较软，容易消化吸收。虽然米饭的饱腹感相对较弱，但可以通过搭配其他富含膳食纤维的食物(如蔬菜、豆类等)来增加饱腹感。

三、减肥建议

　　1.适量摄入：无论是年糕还是米饭，都应该适量摄入。过量摄入任何食物都可能导致热量过剩，不利于减肥。

　　2.均衡饮食：在减肥期间，应该保持均衡的饮食，摄入多种营养素，包括蔬菜、水果、蛋白质等。避免单一食物摄入导致的营养不均衡。

　　3.增加运动量：运动是减肥的重要手段之一。通过增加运动量来消耗更多的热量，有助于实现减肥目标。

　　4.注意烹饪方式：年糕和米饭的烹饪方式也会影响其热量和营养价值。建议选择低油、低盐、低糖的烹饪方式，如蒸、煮等。

　　综上所述，年糕和米饭在减肥方面并没有显著的快慢之分。关键在于个人的饮食习惯、摄入量以及运动量等多个因素的综合作用。在减肥期间，应该适量摄入主食，保持均衡的饮食，增加运动量，并注意烹饪方式的选择。