胳膊太粗想要瘦下来，可以通过多种方法来实现，包括合理饮食、运动锻炼、局部健身以及一些其他辅助手段。以下是一些具体的建议：

一、合理饮食

　　1.减少脂肪和热量摄入：手臂粗壮往往与脂肪含量较高有关，因此日常饮食应减少高脂肪、高热量食物的摄入。

　　2.增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加肌肉含量，提升基础代谢率，从而有助于减脂。建议食用鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，肉类食材尽量选择鸡肉、牛肉等低脂肪高蛋白食物。

　　3.均衡营养：多吃新鲜蔬菜，以均衡营养，帮助身体更好地进行新陈代谢。

二、运动锻炼

　　1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以燃烧体内脂肪，使脂肪转化为肌肉，从而减轻手臂粗壮的情况。建议每天运动时间控制在30分钟左右，逐渐增加到每天一个小时。

　　2.局部健身：针对手臂的局部健身运动，如举哑铃、吊单杠等，可以更有效地锻炼手臂肌肉，减少脂肪堆积。

三、局部健身动作

　　1.打圈伸直胳膊：挺胸收腹，身体保持直立，双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量做向内和向外打圈的动作，每组30下，每天做30组，坚持一个月左右。

　　2.交叉伸直胳膊：同样保持直立状态，双脚打开与肩同宽，两只手臂做上下交叉的动作，手臂尽量打直，每组30下，每天做30组，坚持一个月左右。

　　3.挺背弯手臂：半跪在垫子上，用双膝和双手支撑地面，双手与肩同宽，慢慢弯曲手臂至极限位置，再慢慢伸直，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

四、其他辅助手段

　　1.按摩：健身后进行手臂按摩，可以帮助脂肪分解，使手臂看起来更加纤细。

　　2.保持水分摄入：多喝水有助于排除体内多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。建议每天至少喝3000ml水。

五、注意事项

　　1.持之以恒：无论是饮食调整还是运动锻炼，都需要长期坚持才能看到明显效果。

　　2.避免极端方式：不建议选择极端或快速减肥方式，如节食或过度运动，这些方式可能对身体健康造成负面影响。

　　3.专业指导：如果进行举重训练或其他高强度运动，建议在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。

　　综上所述，通过合理饮食、运动锻炼、局部健身以及其他辅助手段的综合运用，可以有效地帮助瘦下粗胳膊。同时，需要保持耐心和毅力，长期坚持才能取得理想的效果。