制定一份绿茶减肥法的一周食谱

我将结合绿茶饮用，为你制定一份绿茶减肥法的一周食谱，通过合理饮食搭配辅助减肥，既能保证营养摄入，又能借助绿茶的功效助力减肥进程。
 

日期	早餐	上午茶	午餐	下午茶	晚餐
周一	水煮玉米半根、水煮蛋 1 个、低脂牛奶 1 杯、绿茶 1 杯	绿茶 1 杯	糙米饭 100 克、清炒鸡胸肉 150 克、凉拌黄瓜 200 克	绿茶 1 杯	紫薯 100 克、清蒸鱼 150 克、清炒时蔬 200 克
周二	全麦面包 3 片、无糖豆浆 1 杯、小番茄 5 颗、绿茶 1 杯	绿茶 1 杯	藜麦饭 100 克、番茄牛肉 200 克、清炒油麦菜 200 克	绿茶 1 杯	玉米 1 根、去皮鸡腿 1 个、凉拌豆芽 200 克
周三	蔬菜鸡蛋煎饼（蔬菜 100 克、鸡蛋 1 个、面粉 30 克）、黑咖 1 杯、绿茶 1 杯	绿茶 1 杯	荞麦面 100 克、香煎豆腐 150 克、凉拌胡萝卜 200 克	绿茶 1 杯	红薯 100 克、虾 150 克、清炒西兰花 200 克
周四	燕麦粥 1 碗（燕麦 30 克）、苹果 1 个、坚果 10 颗、绿茶 1 杯	绿茶 1 杯	糙米饭 100 克、冬瓜肉丸汤（冬瓜 200 克、肉丸 100 克）、清炒莴笋 200 克	绿茶 1 杯	玉米 1 根、卤牛肉 100 克、凉拌菠菜 200 克
周五	鸡蛋蔬菜三明治（全麦面包 3 片、鸡蛋 1 个、生菜 100 克、番茄 100 克）、低脂酸奶 1 杯、绿茶 1 杯	绿茶 1 杯	红豆饭 100 克、宫保鸡丁 200 克（去皮鸡肉 100 克）、清炒白菜 200 克	绿茶 1 杯	紫薯 100 克、清蒸虾 150 克、清炒豆苗 200 克
周六	蔬菜鸡蛋羹（蔬菜 100 克、鸡蛋 1 个）、全麦馒头 1 个、绿茶 1 杯	绿茶 1 杯	黑米饭 100 克、土豆烧牛肉 200 克、清炒空心菜 200 克	绿茶 1 杯	玉米 1 根、去皮鸭胸肉 100 克、凉拌海带丝 200 克
周日	牛奶燕麦片 1 碗（燕麦 30 克、牛奶 200 毫升）、蓝莓 50 克、绿茶 1 杯	绿茶 1 杯	糙米饭 100 克、红烧鸡腿 1 个（去皮）、清炒西葫芦 200 克	绿茶 1 杯	红薯 100 克、香煎三文鱼 100 克、清炒油麦菜 200 克

在执行这份食谱时，注意多补充水分，你要是有饮食禁忌或者特殊营养需求，比如不吃某种肉、对某些食物过敏等，都能随时告诉我，我会帮你调整。