减肥期间吃山竹会有副作用吗？

减肥期间适量吃山竹一般不会有副作用，但如果过量食用或食用方式不当等，可能会产生一些不良影响，具体如下：

热量超标

山竹虽然营养丰富，但每 100 克山竹可食部分含有约 69 千卡的热量，如果在减肥期间不注意控制摄入量，大量食用山竹，可能会导致热量摄入过多，使身体将多余的热量转化为脂肪储存起来，从而影响减肥效果。

血糖波动

山竹含有一定量的糖分，其中包括葡萄糖、果糖等简单糖类，升糖指数相对较高。对于本身血糖控制不稳定，或者有胰岛素抵抗问题的人群来说，过量食用山竹可能导致血糖快速上升，进而影响体内的代谢平衡，不利于减肥，长期还可能增加患糖尿病等慢性疾病的风险。

消化问题

• 加重肠胃负担：山竹中含有一定量的膳食纤维，适量摄入有助于促进肠道蠕动，但过量食用可能会加重肠胃负担，对于一些消化功能较弱的人来说，容易引起消化不良、胃胀、胃痛等不适症状。
• 影响肠道菌群平衡：大量食用山竹可能会打破肠道内原本的菌群平衡，因为过多的糖分可能为某些有害菌提供过度生长的环境，从而引发肠道功能紊乱，出现腹泻、便秘等问题，影响身体对营养的吸收和代谢，间接影响减肥进程。

营养不均衡

减肥期间需要保证营养均衡，如果过于依赖山竹，以大量食用山竹来代替其他食物，可能会导致蛋白质、脂肪、维生素 B 族等其他营养素摄入不足，长期如此会造成营养不均衡，影响身体健康和基础代谢率，使减肥变得更加困难。