减肥期间吃山竹有哪些注意事项？

控制食用量

• 山竹虽有一定的营养价值，但热量在水果中不算低，每 100 克山竹可食部分大约含有 69 千卡的热量。一般建议减肥期间每天食用山竹不超过 2-3 个，以免热量摄入过多，影响减肥计划。

选择合适的食用时间

• 建议在两餐之间食用山竹，如上午 10 点或下午 3 点左右。这样既能补充身体所需的能量和营养，增加饱腹感，又能避免在正餐时因饥饿而摄入过多食物，有助于控制一天的总热量。避免在睡前 2-3 小时内吃山竹，因为夜间身体新陈代谢速度减缓，此时摄入的热量不易被消耗，容易转化为脂肪堆积起来。

注意搭配

• 避免与高热量食物同食：不要将山竹与其他高热量、高脂肪、高糖的食物一起大量食用，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等，以免导致热量大幅超标。
• 搭配高纤维食物：可以将山竹与一些富含膳食纤维的食物搭配食用，如蔬菜沙拉、全麦面包等。膳食纤维能增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助消化，与山竹搭配能在一定程度上减少高热量食物对减肥的不良影响。
• 搭配优质蛋白食物：也可搭配富含优质蛋白质的食物，如酸奶、鸡蛋等，蛋白质可增加饱腹感，且有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，使减肥过程更加健康有效。

关注自身身体状况

• 血糖情况：如果本身血糖偏高或有胰岛素抵抗等问题，食用山竹后要注意监测血糖。因为山竹含有一定的糖分，可能会引起血糖波动，不利于减肥和身体健康。这类人群应更加严格地控制山竹的摄入量，或者在血糖稳定的情况下少量食用。
• 消化功能：山竹中含有一定量的膳食纤维，对于消化功能较弱的人来说，过量食用可能会引起消化不良、胃胀、胃痛等问题。如果有此类情况，应适当减少山竹的食用量，或者将山竹分成小份，多次少量食用。