减肥期间每天吃多少樱桃比较合适？

减肥期间，每天樱桃的摄入量建议在100 克至 150 克，大约是 10 颗至 15 颗，这主要基于以下因素：

热量控制

减肥的关键在于控制热量摄入，制造热量缺口。每 100 克樱桃大约含有 46 千卡的热量，若每天食用 100 克至 150 克，摄入的热量为 46 千卡至 69 千卡，在合理范围内，不会给减肥带来太大的热量负担，有助于实现热量平衡。

营养需求

樱桃富含维生素 C、维生素 E、钾、铁等多种维生素和矿物质，以及膳食纤维和生物活性成分如花色苷等。每天食用 100 克至 150 克樱桃，能为身体提供较为充足的营养，维持身体正常的生理功能和代谢水平，保障减肥期间身体的营养需求，避免因营养不均衡影响身体健康和减肥效果。

血糖影响

樱桃含有一定的糖分，虽然升糖指数相对适中，但过量食用仍可能导致血糖波动。每天食用 100 克至 150 克，既能满足口腹之欲，又能将血糖上升幅度控制在合理范围内，不会因血糖大幅波动刺激脂肪合成，有利于减肥期间的血糖管理。

肠胃负担

樱桃中的果酸和膳食纤维有助于消化，但过量食用可能会加重肠胃负担，引起消化不良、腹痛、腹泻等问题。每天 100 克至 150 克的量，既能发挥促进消化的作用，又不会对肠胃造成过大刺激，保证肠胃功能正常，利于减肥期间的营养吸收和代谢。