长期吃维生素c美白吗?

　　长期吃维生素C确实可以有一定的美白效果，但效果可能并不显著，且需要注意适量摄入。

　　维生素C能够抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的产生，达到美白的效果。同时，它还有利于促进身体的新陈代谢，减少黑色素的沉淀，并且能够促进合成胶原蛋白、增强皮肤抵抗日晒的能力。此外，维生素C作为强效抗氧化剂，可以抓取、中和皮肤中的氧自由基，防止皮肤受到紫外线的损害，起到“皮内防晒剂”的作用。

　　然而，需要强调的是，遗传是决定肤色的主要因素，紫外线照射也会影响肤色。因此，即使长期服用维生素C，美白效果也可能受到这些因素的影响，不会特别明显。

　　另外，关于维生素C的摄入量，必须严格控制。低剂量长期服用一般对身体不会造成明显伤害，但如果是大量长期服用，可能会对身体产生伤害。过量的维生素C会导致尿液中排出的草酸明显升高，容易形成泌尿系结石;对女性而言，大量摄入维生素C可能会降低生育能力;每日摄入超过一定量还可能引发胃肠道不适，如恶心、呕吐、腹泻等。因此，一般建议每天补充维生素C不超过500mg，连续服用不超过3周。

　　总的来说，虽然维生素C有助于美白，但效果有限，且需注意适量摄入。在追求美白的同时，更应注重健康和安全。平时还需注意防晒，使用补水保湿护肤品等，综合护理皮肤。如有美白需求，建议在医生的指导下进行。