瘦脖子做什么运动？

颈部伸展运动

• 前屈伸展：站立或坐直，保持背部挺直，双手自然下垂。缓慢地将头部向前倾，尽量让下巴靠近胸部，感受颈部后部的拉伸，保持 15 - 30 秒后恢复原位，重复 5 - 10 次。
• 后伸伸展：同样保持站立或坐姿端正，双手可以放在身体两侧或轻轻托住腰部。将头部缓慢向后仰，尽量让头部靠近背部，感受颈部前方的拉伸，保持 15 - 30 秒后回位，重复 5 - 10 次。
• 侧屈伸展：坐直或站直，将右手向上伸直，然后用右手拉住头部向右侧弯曲，感受颈部左侧的拉伸，保持 15 - 30 秒，换另一侧重复动作，每侧进行 5 - 10 次。

颈部旋转运动

• 缓慢环绕：站立或坐好，放松肩部，头部缓慢地做顺时针方向的圆周运动，尽量将头部转动到最大幅度，但要保持动作平稳、缓慢，旋转一圈为一次，进行 5 - 10 次后，再逆时针方向重复同样的动作。
• 左右旋转：身体保持正直，头部缓慢地向左侧转动，眼睛看向身体后方，感受颈部右侧的拉伸，保持 15 - 30 秒，然后向右侧转动头部，重复相同动作，每侧进行 5 - 10 次。

耸肩运动

• 单纯耸肩：站立或坐立，双肩放松，然后慢慢地将双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持 3 - 5 秒后放下，重复 10 - 15 次。
• 耸肩旋转：在耸肩的基础上，双肩向上耸起后，做顺时针或逆时针的旋转运动，每个方向旋转 5 - 10 圈，通过这种方式可以更全面地锻炼颈部周围的肌肉。

仰卧颈部提升运动

• 平躺在床上：背部紧贴床面，双腿屈膝，双手放在身体两侧。将头部和肩部慢慢向上抬起，离开床面，尽量抬高，感受颈部肌肉的收缩，保持 5 - 10 秒后慢慢放下，重复 10 - 15 次。

普拉提颈部运动

• 百次拍击：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双臂放在身体两侧。吸气时，将头部、颈部和肩部抬离地面，双手伸直并与地面平行。然后开始有节奏地上下拍打双手，同时快速地吸气和呼气，每拍 5 次为一组，进行 5 - 10 组。