怎么锻炼下巴才能把它瘦下来？

仰头拉伸

• 动作要领：身体坐直或站直，背部挺直，头部缓慢地向后仰，尽量让头部靠近背部，感受下巴到颈部的肌肉被拉伸，保持这个姿势 15 - 30 秒，然后慢慢回到原位。重复做 10 - 15 次。
• 注意事项：动作要缓慢，避免过度后仰造成颈部受伤，有颈椎问题的人要谨慎进行。

下巴前伸

• 动作要领：保持身体挺直，将下巴尽量向前伸，就像要去够前方的物体一样，同时嘴巴微微闭合，不要张开太大，保持 5 - 10 秒，然后放松收回。重复做 10 - 15 组，每组 10 次左右。
• 注意事项：前伸时不要用力过猛，以自己感觉舒适为宜，过程中保持呼吸均匀。

咀嚼运动

• 动作要领：嘴巴微微张开，缓慢地做咀嚼动作，就像在咀嚼口香糖一样，尽量将嘴巴张到最大程度，然后再慢慢闭合，左右两侧可以交替进行，每侧做 20 - 30 次为一组，每天做 3 - 4 组。
• 注意事项：不要过度用力咀嚼，以免造成颞下颌关节损伤，如果有关节弹响等问题要停止练习并咨询医生。

舌头伸展

• 动作要领：将舌头尽量向上伸，抵住上颚，保持 5 秒左右，然后将舌头伸到最长，尽量向前伸，再保持 5 秒，接着将舌头向左右两边伸展，各保持 5 秒。重复这个过程 5 - 10 次。
• 注意事项：伸展时不要过于强迫自己，以不引起疼痛为原则，如果口腔或舌头有炎症等问题，先暂停练习。

吹气球运动

• 动作要领：选择大小适中的气球，先深吸一口气，然后将嘴巴紧紧地贴在气球嘴上，缓慢而均匀地将气吹入气球，尽量把气球吹到最大，保持吹起状态 3 - 5 秒，然后慢慢放气。重复做 10 - 15 次为一组，每天做 3 - 4 组。
• 注意事项：吹气时要控制好力度，避免过度用力导致头晕等不适，有呼吸系统疾病的人要在医生指导下进行。